頑固おやじのつぶやき

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今日のダイエットメニュー 2019-02-18

更新日:

 

こんばんは

今日は仕事帰りにジムに行き1時間半のトレーニングやってきました。

今日は燃焼中心で

腹筋20回×3セット後に

ウォーキング40分傾斜7%⇒ランイング20分⇒クールダウン20分

こんな感じでトレーニングしてきた後にダイエットメニューで夕食

ダイエットには…有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の組み合わせが効果的!

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動。そして無酸素運動とは、筋力トレーニング(筋トレ)など酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動です。

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ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は気軽にできるところが魅力で、瞬間的な脂肪燃焼効果が期待できます。でも、長い目で見て“太りにくい”体をつくっていくには、有酸素と無酸素の両方の運動を取り入れることが大事。

●ミネストローネ

●スモークチキンのサラダ(オーリーブオイルと塩コショウで)

(スモークチキン・キャベツ・ブロッコリー・プチトマト2個・ゆで卵2個)

●数の子

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就寝までは炭酸水で頑張ります。

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